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Calcula tu metabolismo basal
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Resultado personalizado
Tu estimación calórica diaria
Tu Tasa Metabólica Basal
0 kcal/día
Energía estimada que tu organismo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales.
Mantenimiento
0 kcal/día
Estimación para mantener tu peso actual.Perder grasa
0 kcal/día
Déficit moderado aproximado de 500 kcal.Ganar músculo
0 kcal/día
Superávit moderado aproximado de 300 kcal.Interpretación de tus resultados
Importante:
Estos resultados son estimaciones orientativas y no sustituyen el asesoramiento de un profesional
sanitario o de la nutrición.
Guía completa
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal?
La Tasa Metabólica Basal, también conocida como TMB, representa la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para mantener funciones esenciales como respirar, regular la temperatura corporal, hacer circular la sangre y mantener activos los órganos.
Aunque permanecieras todo el día en reposo, tu organismo seguiría consumiendo energía. Por eso la TMB suele representar una parte importante del gasto calórico diario total.
Metabolismo
La genética y la composición corporal influyen en el gasto energético.
Edad
El gasto basal puede disminuir progresivamente con el paso de los años.
Masa muscular
Una mayor cantidad de masa muscular suele elevar el gasto energético basal.
TMB y TDEE
¿Cuál es la diferencia entre TMB y gasto calórico diario?
🔥 TMB
Es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo para mantener las funciones vitales.
⚡ TDEE
Es el gasto energético total diario e incluye actividad física, trabajo, desplazamientos y ejercicio.
Para estimar el gasto calórico diario, la calculadora multiplica la TMB por un factor de actividad. El resultado es orientativo, ya que el movimiento real de cada persona puede variar de un día a otro.
Fórmula
¿Cómo se calcula la TMB?
Esta herramienta utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta el sexo, la edad, el peso y la altura.
Hombres
TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) + 5
Mujeres
TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × edad) − 161
El peso se introduce en kilogramos, la altura en centímetros y la edad en años.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre la TMB
¿La TMB indica exactamente cuántas calorías debo comer?
No. La TMB representa el gasto en reposo. Para estimar tus necesidades diarias hay que considerar también tu nivel de actividad física.
¿Puedo comer menos calorías que mi TMB?
Mantener durante mucho tiempo una ingesta muy baja puede ser inadecuado. Para planificar una pérdida de peso segura es recomendable consultar con un profesional sanitario o nutricionista.
¿La calculadora sirve para deportistas?
Puede ofrecer una estimación inicial, pero los deportistas con entrenamientos intensos pueden necesitar una valoración más personalizada.
¿Por qué cambia la TMB con la edad?
Con el paso del tiempo pueden producirse cambios en la masa muscular, la actividad física y la composición corporal, lo que puede modificar el gasto energético.
¿Los resultados son exactos?
Son estimaciones basadas en fórmulas matemáticas. El gasto energético real puede variar según la genética, la composición corporal, la salud y el nivel de actividad.
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