Calculadora de Calorías Diarias

Depende de factores como el sexo, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física. La calculadora combina esos datos para ofrecer una estimación personalizada.

La TMB estima la energía que utiliza tu organismo en reposo. El TDEE o gasto energético total diario añade la actividad cotidiana y el ejercicio.

La herramienta propone un déficit moderado respecto a tus calorías de mantenimiento. El resultado debe tomarse como punto de partida y ajustarse según la evolución.

Habitualmente se utiliza un superávit moderado sobre el mantenimiento, acompañado de entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y descanso.

Una restricción excesiva puede dificultar el aporte adecuado de nutrientes y afectar al rendimiento o al bienestar. Evita cambios extremos y busca asesoramiento profesional cuando sea necesario.

Sí. Una mayor actividad suele elevar el gasto energético diario. Por eso es importante elegir el nivel que mejor represente tu semana habitual.

Sí. La edad forma parte de la fórmula porque las necesidades energéticas pueden variar a lo largo de la vida, junto con la composición corporal y el nivel de actividad.

Puedes repetir el cálculo cuando cambien de forma relevante tu peso, tu actividad o tu objetivo. También conviene revisar la evolución antes de ajustar la ingesta.

No. Es una estimación basada en fórmulas poblacionales. La genética, la composición corporal, el descanso y otros factores pueden hacer que tus necesidades reales sean diferentes.

No. La calculadora es gratuita, funciona directamente en el navegador y no requiere crear una cuenta.