Introduce tus medidas
Utiliza una cinta métrica flexible y completa todos los campos para obtener una estimación orientativa.
Salud y bienestar
Calculadora de Grasa Corporal PRO
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy y descubre tu masa grasa, masa magra y clasificación orientativa.
Gratis
Sin registro
Compatible con móvil
Menos de 1 minuto
Última actualización:
Tu composición corporal estimada
Estos resultados son orientativos y se han calculado mediante el método US Navy.
Grasa corporal estimada
0 %
Aquí aparecerá tu clasificación orientativa.
Masa grasa
0 kg
Peso corporal estimado correspondiente a grasa.Masa magra
0 kg
Peso estimado libre de masa grasa.Clasificación
—
Categoría general utilizada como referencia orientativa.Interpretación del resultado
Aquí aparecerá una explicación personalizada del resultado obtenido.
Recomendaciones
- Repite las mediciones en condiciones similares.
- Valora la tendencia a medio plazo y no una única cifra.
- Consulta a un profesional para una valoración individual.
Importante:
Esta calculadora ofrece una estimación y no diagnostica
enfermedades ni sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Guía completa
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde aproximadamente a tejido graso. El resto se considera masa libre de grasa e incluye músculos, huesos, órganos y agua corporal.
A diferencia del peso o del índice de masa corporal, esta medida intenta describir la composición del cuerpo. Aun así, una calculadora basada en contornos corporales solo proporciona una estimación y puede presentar diferencias respecto a métodos instrumentales como una exploración DEXA.
Visión más completa
Permite diferenciar de forma estimada entre masa grasa y masa libre de grasa.
Seguimiento de tendencias
Puede ayudarte a observar cambios cuando repites las medidas de forma consistente.
Fácil de utilizar
Solo necesitas una cinta métrica, tu altura y tu peso.
Funcionamiento
1
2
3
¿Cómo utilizar la calculadora?
Toma las medidas
Mide altura, cuello y cintura. En el cálculo para mujer también necesitarás el contorno de cadera.
Introduce los datos
Escribe las medidas en centímetros y el peso en kilogramos.
Analiza la tendencia
Guarda el resultado y repite el proceso más adelante utilizando condiciones de medición similares.
Método de cálculo
¿Cómo calcula el porcentaje de grasa?
La herramienta utiliza ecuaciones antropométricas conocidas como método US Navy. Estas relacionan la altura con determinados contornos corporales y aplican una fórmula diferente según el sexo seleccionado.
Datos utilizados
Hombre: altura + cuello + cintura
Mujer: altura + cuello + cintura + cadera
El peso no interviene directamente en el cálculo del porcentaje, pero permite transformar ese porcentaje en kilos estimados de masa grasa y masa magra.
Nota:
Las pequeñas diferencias al colocar la cinta métrica pueden
modificar el resultado. Para comparar tu evolución, mide siempre
en condiciones parecidas y utiliza los mismos puntos anatómicos.
Mediciones correctas
Cómo medir el cuerpo con mayor consistencia
Cinta horizontal
Mantén la cinta paralela al suelo, ajustada al cuerpo pero sin comprimir la piel.
Respiración normal
Mide el abdomen relajado al finalizar una espiración normal, sin meter barriga.
Repite la medición
Toma dos o tres medidas y utiliza un valor coherente o su promedio.
Interpretación responsable
Cómo interpretar correctamente el resultado
Observa la tendencia
Una serie de mediciones realizadas de forma similar suele ser más útil que un resultado aislado.
Considera el contexto
Edad, distribución corporal, entrenamiento y técnica de medición pueden influir en la estimación.
Solicita una valoración
Para objetivos de salud, nutrición o rendimiento, consulta a un profesional cualificado.
Precisión y limitaciones
¿Por qué el resultado es orientativo?
El método estima la composición corporal a partir de relaciones estadísticas entre medidas externas y porcentaje de grasa. No analiza directamente los tejidos del cuerpo.
La forma corporal, el desarrollo muscular, la distribución de la grasa y los errores al medir pueden provocar que el valor real sea diferente. Por eso esta herramienta resulta especialmente útil para observar tendencias, siempre que las mediciones se realicen de forma consistente.
No recomendada para diagnóstico:
La calculadora no debe utilizarse para diagnosticar obesidad,
desnutrición, trastornos alimentarios ni ninguna otra condición médica.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales sobre la grasa corporal
¿La calculadora de grasa corporal es gratuita?
Sí. Puedes utilizarla todas las veces que necesites, sin registro y desde cualquier dispositivo.
¿Qué precisión tiene el método US Navy?
Es un método de estimación basado en contornos corporales. Su precisión depende de la fórmula y, especialmente, de cómo se realizan las mediciones. No equivale a una prueba clínica.
¿Por qué se solicita el sexo?
El método emplea ecuaciones distintas porque utiliza combinaciones diferentes de medidas corporales para hombres y mujeres.
¿Dónde se mide la cintura?
Debe medirse con el abdomen relajado y la cinta horizontal. Para mejorar la consistencia, utiliza siempre el mismo punto y las mismas condiciones.
¿Por qué la mujer debe introducir la cadera?
La ecuación utilizada para mujeres incorpora el contorno de cadera junto con cintura, cuello y altura.
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No. La masa magra incluye músculos, pero también huesos, órganos, agua y otros tejidos que no forman parte de la masa grasa.
¿Cuándo debería repetir la medición?
Para seguir una tendencia, evita medir a diario. Puedes repetirla periódicamente, manteniendo una hora y unas condiciones similares.
¿Puedo utilizar esta calculadora durante el embarazo?
Las modificaciones corporales del embarazo hacen que estas ecuaciones no sean adecuadas para interpretar la composición corporal. Consulta a un profesional sanitario.
¿Puedo utilizarla si soy deportista?
Sí, como referencia aproximada, aunque una musculatura o distribución corporal poco habituales pueden aumentar la diferencia respecto a métodos instrumentales.
¿Se guardan mis medidas?
No. Los cálculos se realizan en el navegador y no necesitas crear una cuenta ni enviar tus medidas a Herramientas360.
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