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Salud y nutrición
Calculadora de Macronutrientes
Calcula cuántas calorías, proteínas, carbohidratos y grasas necesitas cada día según tus datos, nivel de actividad y objetivo.
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Última actualización:
Tus macronutrientes diarios
Esta es una estimación orientativa basada en los datos introducidos.
Calorías diarias
0 kcal
Energía diaria estimada según tu objetivo.
Proteínas
0 g
Ayudan al mantenimiento y desarrollo de la masa muscular.Carbohidratos
0 g
Principal fuente de energía para la actividad diaria y el entrenamiento.Grasas
0 g
Importantes para la función hormonal y la absorción de vitaminas.TMB
0 kcal
Energía estimada que tu cuerpo utiliza en reposo.Gasto total
0 kcal
Gasto energético diario estimado antes de ajustar el objetivo.IMC
0
Clasificación orientativa del índice de masa corporal.Interpretación del resultado
Aquí aparecerá una explicación personalizada del cálculo.
Recomendaciones
- Distribuye los macronutrientes entre varias comidas según tus preferencias.
- Prioriza alimentos variados y fuentes de proteína de calidad.
- Ajusta progresivamente según tu evolución y sensaciones.
Importante:
Esta herramienta ofrece una estimación general y no sustituye
el asesoramiento de un dietista-nutricionista o profesional sanitario.
Guía completa
¿Qué es una calculadora de macronutrientes?
Una calculadora de macronutrientes estima la cantidad diaria de proteínas, carbohidratos y grasas que puedes consumir según tus necesidades energéticas y tu objetivo.
Los macronutrientes aportan energía y cumplen funciones esenciales. La proteína contribuye al mantenimiento de los tejidos, los carbohidratos aportan energía y las grasas participan en procesos hormonales y celulares.
Proteínas
Ayudan a conservar y desarrollar la masa muscular y otros tejidos.
Carbohidratos
Son una fuente principal de energía para el cuerpo y la actividad física.
Grasas
Participan en la función hormonal, celular y en la absorción de vitaminas.
Funcionamiento
1
2
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¿Cómo funciona?
Introduce tus datos
Indica sexo, edad, peso, altura, actividad física y objetivo.
Calcula tu gasto energético
La herramienta estima tu metabolismo basal y gasto diario total.
Consulta tus macros
Obtén calorías, proteínas, carbohidratos y grasas en gramos diarios.
Método de cálculo
¿Cómo se calculan los macronutrientes?
Primero se estima la tasa metabólica basal. Después se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético diario total. Finalmente, las calorías se ajustan según el objetivo y se reparten entre los macronutrientes.
Conversión de calorías a gramos
Proteínas: 4 kcal/g · Carbohidratos: 4 kcal/g · Grasas: 9 kcal/g
El reparto final depende del objetivo elegido y busca ofrecer una referencia sencilla y equilibrada para organizar la alimentación.
Nota:
La estimación no tiene en cuenta todos los factores individuales,
como composición corporal, historial médico, embarazo o rendimiento deportivo avanzado.
Consejos útiles
Cómo utilizar correctamente tus resultados
Usa datos actuales
Introduce tu peso, actividad y objetivo reales para obtener una estimación útil.
Observa tu evolución
Valora cambios de peso, rendimiento, hambre y energía durante varias semanas.
Consulta a un profesional
Busca asesoramiento especializado si tienes una enfermedad, necesidades concretas o un objetivo deportivo exigente.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales sobre los macronutrientes
¿Qué son los macronutrientes?
Son nutrientes que el cuerpo necesita en cantidades relativamente grandes: proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cuántas calorías aporta cada macronutriente?
Las proteínas y los carbohidratos aportan aproximadamente 4 kcal por gramo, mientras que las grasas aportan unas 9 kcal por gramo.
¿Los resultados son exactos?
No. Son estimaciones basadas en fórmulas generales y deben ajustarse según la evolución y las circunstancias individuales.
¿Tengo que comer exactamente esas cantidades?
No es necesario alcanzar cada cifra con absoluta precisión. Puedes utilizarlas como referencia diaria aproximada.
¿Puedo usar la calculadora para perder grasa?
Sí. Al seleccionar ese objetivo, la herramienta aplica un ajuste moderado sobre el gasto energético estimado.
¿Puedo usarla para ganar masa muscular?
Sí. La herramienta añade un superávit energético moderado y adapta el reparto de macronutrientes.
¿Se guardan mis datos?
No. El cálculo se realiza directamente en tu navegador y no requiere registro.
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